AYVANIN FAYDALARI NELERDİR?
1. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR
Ayva, özellikle C vitamini, A vitamini ve potasyum bakımından zengin bir meyvedir. Bu vitamin ve mineraller bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur ve vücudu enfeksiyonlara karşı korur.
2. YÜKSEK ANTİOKSİDAN İÇERİĞİ
Ayva, içerdiği kateşin, epikateşin gibi güçlü antioksidanlar sayesinde hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur. Bu sayede kalp hastalıkları ve kanser gibi kronik hastalıklara karşı koruyucu olabilir.
3. İLTİHAP ÖNLEYİCİ ÖZELLİKLER
Ayvadaki anti-inflamatuar bileşenler, özellikle sindirim sistemi iltihaplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi bağırsak rahatsızlıklarında destekleyici olabilir.
4. KOLESTEROLÜ DENGELEYEBİLİR
Ayva, pektin adı verilen çözünür lif içerdiğinden, kötü kolesterol (LDL) seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir ve böylece kalp sağlığını destekleyebilir.
5. SİNDİRİMİ DESTEKLER VE KABIZLIĞI ÖNLER
Lif bakımından zengin yapısı sayesinde sindirimi kolaylaştırır, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler.
6. BOĞAZ AĞRILARINI YATIŞTIRIR
C vitamini, antiseptik ve yatıştırıcı özellikleri sayesinde ayva, boğaz ağrısı, ağız içi yaralar ve iltihaplar için doğal bir destek olabilir. Özellikle ayva çayı, bu amaçla tercih edilir.
7. KİLO KONTROLÜNE YARDIMCI OLUR
Düşük kalorili ve yüksek lifli yapısı sayesinde ayva, tokluk hissi yaratır. Aynı zamanda glisemik indeksi düşük olduğundan kan şekeri seviyesini dengede tutar.
8. CİLDE FAYDALIDIR
Ayva özleri, nemlendirici ve yatıştırıcı etkisiyle bazı cilt bakım ürünlerinde kullanılır. Ciltte oluşan tahriş ve kızarıklıkları hafifletmeye yardımcı olabilir.
AYVADA HANGİ VİTAMİN VE MİNERALLER BULUNUR?
Ayva, başta C vitamini olmak üzere birçok vitamin ve mineral açısından zengin bir meyvedir.
100 gram ayvada ortalama olarak:
VİTAMİNLER:
C vitamini: 15 mg
A vitamini: 40 IU
K vitamini: 4,5 µg
B1 (Tiamin): 0,02 mg
B2 (Riboflavin): 0,03 mg
B6 (Piridoksin): 0,04 mg
B3 (Niasin): 0,20 mg
E vitamini: 0,12 mg
Folat: 3 µg
MİNERALLER:
Potasyum: 119 mg
Kalsiyum: 11 mg
Magnezyum: 8 mg
Demir: 0,70 mg
Fosfor: 11 mg
Bakır: 0,13 mg
Çinko: 0,04 mg
Selenyum: 0,6 µg
Sodyum: 1 mg
Besin Değerleri:
Enerji: 57 kcal
Karbonhidrat: 13,8 g
Lif: 1,9 g
Protein: 0,4 g
Yağ: 0,1 g
AYVANIN ZARARLARI VAR MI?
Her besinde olduğu gibi ayva da aşırı tüketildiğinde bazı yan etkilere neden olabilir:
Aşırı lif alımı, şişkinlik ve gaz yapabilir.
Çekirdekleri yutulmamalıdır; sindirimde hidrojen siyanür açığa çıkarabilir ve bu da toksik etki yaratabilir.
Çiğ olarak aşırı tüketimi, bazı kişilerde boğazda tahrişe veya yutkunma zorluğuna yol açabilir.
GÜNDE NE KADAR AYVA TÜKETİLMELİ?
Sağlıklı bireyler için günlük 1 orta boy ayva (yaklaşık 150-200 gram) tüketimi yeterlidir. Fazlası önerilmez, özellikle mide hassasiyeti olan kişiler dikkatli olmalıdır.
AYVA DEMİR EKSİKLİĞİNE İYİ GELİR Mİ?
Evet. Ayva, demir açısından mütevazı ama faydalı bir kaynaktır. Düzenli tüketimi, demir emilimini destekleyerek demir eksikliği anemisine karşı yardımcı olabilir.
AYVA TANSİYONU DENGELER Mİ?
Ayva, potasyum açısından zengin bir meyvedir. Potasyum, kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur ve bu da kan basıncını düşürmeye katkı sağlayabilir. Bu özelliğiyle yüksek tansiyon hastalarına da destek olabilir.
HAMİLELİKTE AYVANIN FAYDALARI NELER?
Hamilelikte ayva tüketimi, ölçülü olmak kaydıyla birçok fayda sağlayabilir:
C vitamini bebeğin bağışıklık sisteminin gelişimine destek olur.
Lif, sindirim problemlerini ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Potasyum ve folat, anne sağlığını korurken bebeğin sağlıklı gelişimini destekler.
Antioksidanlar, serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı koruyucu olabilir.
Ancak gebelikte herhangi bir besini düzenli olarak tüketmeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
