Mevsim geçişlerinde ortaya çıkan bahar yorgunluğu, doğru beslenme ve düzenli egzersizle hafifletilebilir. Küçük yaşam değişiklikleriyle hem bedeninizi hem ruhunuzu canlandırabilirsiniz.
Bahar Yorgunluğu
Bahar yorgunluğu, mevsim geçişlerinin getirdiği ısı, ışık ve nem değişimlerine vücudun uyum sağlamaya çalıştığı bir adaptasyon sürecidir. Doğanın canlandığı bu dönemde birçok kişi kendini beklenmedik şekilde bitkin hissedebilir.
Bahar yorgunluğu belirtileri ?
- Halsizlik,
- Enerji düşüklüğü,
- Sabahları uyanmakta zorlanma,
- Eklem ve kas ağrıları,
- Baş ağrısı,
- Konsantrasyon eksikliği gibi belirtilerle kendini gösteren bu durum, aslında doğrudan bir hastalık sayılmaz; ancak bazı hastalıklarla benzer semptomlar gösterebilir.
Genellikle bir hafta ile bir ay arasında hafifleyip kaybolur, ancak bu süreci kısaltmak mümkündür.
Artan hava sıcaklıklarıyla birlikte damarların genişlemesi, tansiyonun düşmesine ve buna bağlı olarak yorgunluk hissine neden olabilir. Ayrıca sıcaklıkla birlikte buharlaşma artar, nem oranı yükselir, bu da soluduğumuz havadaki oksijen miktarını azaltır. Nemli havalarda vücudumuz kendini daha yorgun hisseder. Aynı zamanda günlerin uzaması ve güneş ışığının artması, atmosferdeki iyon değişimlerine yol açarak enerji dengesini etkiler.
Bahar yorgunluğu hangi aylarda olur?
Bahar yorgunluğu genellikle ilkbahar aylarında, yani Mart, Nisan ve Mayıs aylarında ortaya çıkar. Bu aylarda mevsim geçişinin etkisiyle vücutta adaptasyon süreci yaşanır ve bahar yorgunluğu belirtileri görülebilir.
Bahar yorgunluğu nasıl geçer?
Bu döneme daha sağlıklı geçiş yapabilmek için ilk olarak beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapmak gerekir. B ve C vitaminleri yönünden zengin gıdalar tüketilmeli, bol sıvı alınmalıdır. Taze sebze ve meyveye ağırlık verilmeli; fazla karbonhidrat, yağlı ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. Ayrıca kışın azalan D vitamini seviyeleri için güneş ışığından yararlanmak önemlidir. Süt ürünleri, özellikle kefir gibi bağışıklığı destekleyen besinler tercih edilmelidir.
Bahar yorgunluğunda yapılması gerekenler?
İkinci önemli unsur ise harekettir. Her gün yapılacak 15 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile, kan dolaşımını hızlandırarak ve oksijen seviyesini artırarak hem fiziksel hem zihinsel olarak kişiyi daha dinç hissettirebilir. Ayrıca bu tür egzersizlerle salgılanan endorfin gibi hormonlar, ruh halinin olumlu yönde değişmesini sağlar.
