Bazı bitkiler, yağ metabolizmasını hızlandırıcı, kolesterol dengeleyici ve antioksidan etkileriyle vücutta biriken yağı azaltmaya yardımcı olabilir.
KANDAKİ YAĞI DENGELEMEYE YARDIMCI OLABİLECEK BAZI BİTKİLER:
Sarımsak ve soğan: Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, damar sağlığını destekler.
Yeşil çay: Antioksidan etkisi sayesinde metabolizmayı hızlandırır.
Karahindiba, adaçayı, nane ve zencefil çayı: Sindirim ve karaciğer fonksiyonlarını destekler.
Yaban mersini ve ahududu: Antosiyanin içerikleri sayesinde damar sağlığına faydalıdır.
Kırk kilit otu ve kuşkonmaz yaprağı: Detoks etkisi yaratır.
Keten tohumu ve chia tohumu: Omega-3 ve lif açısından zengindir, kolesterol düşürmede etkilidir.
Fındık, ceviz, badem: Sağlıklı yağ içerikleriyle trigliserid seviyesini dengeleyebilir.
Kurutulmuş sarıçiçekler ve kırmızı kişniş: Geleneksel tıpta da kullanılan yağ azaltıcı bitkiler arasında yer alır.
Not: Bu bitkiler, sağlıklı bireyler tarafından kontrollü tüketilmelidir. Kronik hastalığınız varsa veya düzenli ilaç kullanıyorsanız mutlaka doktora danışın.
KANDAKİ YAĞLARI ERİTMEK İÇİN NE YAPMALI?
Kandaki yağ oranının artması genellikle kötü beslenme, hareketsiz yaşam tarzı veya genetik etkenler sonucu oluşur. Trigliserid ve kolesterol gibi yağ türlerinin yüksek olması, zamanla ciddi sağlık risklerini beraberinde getirebilir.
YAĞ SEVİYELERİNİ DÜŞÜRMEK İÇİN İZLENEBİLECEK TEMEL ADIMLAR:
Düzenli fiziksel aktivite yapın (haftada en az 3–4 gün yürüyüş, bisiklet veya yüzme).
Sebze, meyve ve lif açısından zengin beslenin.
Kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve trans yağlardan uzak durun.
Sigara ve alkol kullanımını bırakın.
Yeterli ve kaliteli uyku almaya özen gösterin.
Stres yönetimine dikkat edin (nefes egzersizi, meditasyon vb.).
Gerekirse bir beslenme uzmanından destek alın.
Bazı durumlarda doktorunuz, yağ düşürücü ilaçlar önerebilir. Omega-3 destekleri, özellikle trigliserid seviyelerini düşürmede etkili olabilir ancak bu takviyeler mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalıdır.
KANDAKİ YAĞLAR İÇİN NASIL BESLENMELİ?
Beslenme düzeniniz, kolesterol ve trigliserid düzeyleri üzerinde doğrudan etkilidir. Sağlıklı bir diyet uygulayarak kan yağlarını kontrol altında tutmak mümkündür.
İŞTE KANDAKİ YAĞI AZALTMAYA YARDIMCI OLABİLECEK BESLENME ÖNERİLERİ:
Doymuş yağlar yerine sağlıklı yağlar tüketin.
(Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı, aspir yağı gibi)
Omega-3 açısından zengin balıkları sofranıza ekleyin.
(Somon, sardalya, uskumru, ringa balığı)
Bol lifli gıdalar tercih edin.
(Yulaf, tam tahıllar, mercimek, nohut, sebze ve meyveler)
Bitkisel sterol ve stanoller içeren besinleri deneyin.
(Doğal olarak badem, ayçiçeği çekirdeği ve tam tahıllarda bulunur)
Renkli sebze ve meyveler tüketin.
(Elma, armut, muz, portakal, kuru erik, havuç, brokoli)
Karaciğer, işlenmiş et ve tam yağlı süt ürünlerinden uzak durun.
Alkol tüketimini sınırlayın.
Alkol, trigliserid seviyesini artırabilir. Aynı şekilde sigara da damarları olumsuz etkiler.
ÖZETLE:
Kandaki yağı azaltmak için sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, stresten uzak yaşam ve bitkisel destekler birlikte uygulanmalıdır.
Kolesterol ve trigliserid seviyeleriniz yüksekse, yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak doktor kontrolü mutlaka gereklidir.
